O simples ato de escovar os dentes e arrumar a cama após acordar pode influenciar a produtividade do dia.
Eduardo Reymond
Acordar com energia e disposição muitas vezes é um desafio. Frequentemente a vontade de ficar na cama fala mais alto e o despertador é adiado de 5 em 5 minutos. Contudo, existem comportamentos que até mesmo nos simples detalhes podem impactar no humor e na produtividade no restante do dia.
William McRaven, escritor e ex-almirante, explica que essa rotina diária é primordial. “Se você quiser mudar o mundo, comece arrumando a sua cama, pois quando você arruma sua cama a primeira tarefa do dia está cumprida, e isso te dará um senso de orgulho e o incentivará para continuar realizando as tarefas no restante do dia”, afirma.
McRaven continua explicando que mesmo que o dia tenha sido um dia “miserável”, olhar as atividades feitas e a cama arrumada dará esperanças que o amanhã será um dia melhor. Isso trará um efeito em cadeia de produtividade através dos simples atos que começam logo ao acordar.
Em contrapartida, estudos mostram que acordar com o “pé esquerdo” pode ser igualmente impactante para o dia. O neurocientista Andrei Mayer, afirma que “permanecer na cama, com o uso excessivo de redes sociais ou pensamentos ociosos, afeta o humor e causa sentimentos de culpa, insatisfação e ansiedade. O dia pode parecer mais curto, sendo mais difícil de concluir compromissos ou metas estabelecidas”.
Consequências do botão de adiar
Mayer também comenta que “quando acordamos com o despertador, o cérebro produz uma dose de cortisol para que o corpo comece o dia, mas toda vez que o alarme é adiado, o cérebro produz mais e mais cortisol, e isso é prejudicial”. O cortisol é responsável por regular o humor, a motivação e o medo. Mas doses elevadas podem causar estresse e impaciência, e acordar com doses altas de cortisol causa mal-humor.
O universitário João Pessoa demonstra sua preferência de dormir sem o celular e acordar cedo. “A luz forte do celular atrapalha o sono e desregula os hormônios, e acordar cedo me ajuda a focar nas atividades do dia e me manter produtivo”, pontua. Segundo ele, acordar cedo e seguir uma rotina definida acostuma o cérebro a ter uma boa performance. E o mesmo do contrário, “uma coisa leva a outra”.
Impactos da procrastinação
Adiar o momento de sair da cama atrapalha o cronograma matinal, reduzindo o tempo disponível para atividades essenciais, como tomar café da manhã, se exercitar ou trabalhar. Isso pode gerar pressa, estresse e um sentimento de falta de controle logo cedo.
O sono afetado influencia negativamente o ciclo circadiano e aumenta o cansaço ao longo do dia. Sem mencionar que a repetição constante desse comportamento pode reforçar um ciclo de procrastinação que influencia outras áreas da vida. Por consequência será mais difícil estabelecer uma rotina de produtividade.
Dormir com qualidade para acordar disposto
O portal Tua Saúde, recomenda algumas dicas essenciais para colocar em prática nas primeiras horas do dia. Planeje algo prazeroso para fazer logo cedo, como um café especial, exercício ou caminhada; Evite o botão soneca, algo que pode funcionar é deixar o despertador longe da cama para obrigar-se a levantar.
Alongar-se prepara os músculos e melhora o fluxo sanguíneo, trazendo disposição; Estabeleça uma rotina de sono, durma e acorde em horários regulares; Planeje seu dia com antecedência, saber o que precisa ser feito pode dar propósito ao início da manhã.
