As “inofensivas” sonecas que duram apenas segundos podem significar uma péssima rotina de sono.
Nicoly da Maia
As microssonecas podem ser vistas como inofensivas, já que duram apenas alguns segundos. Entretanto, segundo o Blog Persono, as microssonecas são prejudiciais à nossa saúde e segurança. Esse hábito se trata de sonecas que duram apenas alguns segundos, geralmente em momentos inapropriados. Pode assemelhar-se a uma piscada de olhos, porém, mais lenta, muitas vezes acontecendo no trabalho, dirigindo, ou quando se está na aula. Esse fenômeno é visto como um sinal de cansaço, resultado da privação do sono.
De acordo com o site National Geographic, para uma boa rotina de sono, um adulto precisa dormir em torno de 8 horas por noite. Contudo, muitas vezes a rotina do dia a dia nos impede de cumprirmos essas horas e isso resulta nas microssonecas, que seriam um sinal involuntário de cansaço do nosso corpo.
Microssonecas e microcochilos: qual a diferença?
As microssonecas e os microcochilos são termos que se referem a breves períodos de sono durante o dia, mas com algumas diferenças distintas. Os microcochilos são sonecas curtas, tipicamente de 10 a 20 minutos, que podem ser planejadas para ajudar a aumentar a energia e a concentração ao longo do dia.
Estudos científicos recentes, incluindo uma pesquisa publicada no Journal of Sleep Research, indicam que os microcochilos podem melhorar a memória, a atenção e até mesmo o desempenho físico, proporcionando benefícios específicos para quem o pratica.
Em resumo, as microssonecas são breves episódios de sono involuntário, enquanto os microcochilos são sonecas planejadas e estrategicamente cronometradas para melhorar o desempenho e o bem estar.
Microssonecas e seu perigo
Microssonecas podem causar diversos acidentes, sendo o principal deles, acidente de trânsito, já que segundos são tempo suficiente para que um veículo saia da pista. A mínima falta de atenção no trânsito pode ser fatal, mesmo que seja apenas por fechar os olhos por alguns segundos, como argumentado no artigo “ Human Brain Mapping “.
O que realmente afeta nossa saúde não são necessariamente as microssonecas, mas o motivo pelo qual elas acontecem, que seria a falta de sono. Conforme o site Instituto do Sono, a falta de sono regulado aumenta as chances de problemas cardiovasculares, como infarto, derrame, e outros problemas de saúde, como diabetes e pressão alta.
A saúde mental também pode ser afetada pela rotina ruim de sono, como explicado pela psicóloga Julia Agnes Ferreira. “Não ter uma boa noite de sono pode trazer prejuízo na memória e na concentração“, explica. Além disso, a falta de sono pode causar:
- alteração no humor;
- aumento do nível de estresse;
- diminuição da produtividade;
- diminuição na capacidade de tomar decisões;
- piora a qualidade de vida.
A profissional prossegue explicando que a privação do sono também pode diminuir nossas emoções positivas, como a alegria. Pode apresentar piora nos sintomas dos transtornos de ansiedade, depressão, bipolar, esquizofrenia e tdah.
A estudante universitária Julia Zimmermann sente os impactos de uma noite mal dormida. “Se na noite anterior não tive uma boa noite de sono, as microssonecas me atrapalham bastante durante o dia, principalmente durante a aula”, conta. A aluna também relata que já aconteceu essa mesma situação no trânsito, quando teve que parar o veículo para não correr o risco de sofrer um acidente.
Lidando com as microssonecas
O melhor a se fazer para combater as microssonecas, como explicado pela Summit Saúde Estadão, é, acima de tudo, ter uma boa rotina de sono, dormir e acordar em horários recomendados, permanecer longe de aparelhos eletrônicos por no mínimo 30 minutos antes de se deitar para dormir e ter, no mínimo, as 8 horas necessárias de sono.
Caso essa situação aconteça enquanto dirige, o melhor a se fazer é parar o veículo em um local seguro e descansar antes de voltar para a estrada. Como recomendado pela psicóloga, psicoterapia pode ajudar no processo para começar a ter uma boa rotina de sono.
