Saiba como transformar o retorno às atividades em um momento mais leve.
Natália Goes
As férias estão chegando ao fim, e isso traz um misto de sensações, afinal, a volta às aulas é um momento muito esperado. Alguns sentem que não descansaram o suficiente, enquanto outros mal podem esperar para voltar à rotina. Enquanto uns estão empolgados, outros estão preocupados e ansiosos com o retorno.
O medo de iniciar uma nova fase, um novo semestre ou até de fazer novas amizades pode causar sofrimento e até mesmo ansiedade. Em 2019, a Organização Mundial de Saúde (OMS) divulgou uma pesquisa que apontou o Brasil como o país com a população mais ansiosa do mundo.
Pensando nisso, a ABJ separou algumas dicas para ajudar você a enfrentar esse momento desafiador. Confira abaixo!
Como saber se estou ansioso com a volta às aulas?
A ansiedade nem sempre se manifesta de forma verbal, por isso, é importante estar atento aos sinais. Os principais incluem:
- Insônia ou dificuldade para dormir;
- Irritação constante;
- Pesadelos frequentes;
- Mudanças bruscas na alimentação;
- Tendência a se isolar;
- Sensação de tristeza persistente.
Se nem mesmo a ideia de reencontrar seus amigos ou de conhecer novas pessoas te anima, fique atento a esses sinais. Felizmente, existem diversas maneiras de lidar com a ansiedade no retorno às aulas. Confira algumas dicas:
1. Converse com amigos sobre as suas expectativas
Compartilhar suas expectativas e preocupações sobre a rotina pode te ajudar a encontrar soluções para o que te incomoda. Muitas vezes, apenas desabafar já traz alívio e novas perspectivas.
2. Reforce as boas memórias
Sabe aquele dia que você riu junto com seu melhor amigo até a barriga doer? Lembre-se dos momentos felizes que viveu na escola ou faculdade. Focar em experiências positivas pode ajudar a criar uma expectativa mais leve. Além disso, aproveite a oportunidade para fazer novas amizades, reencontrar professores favoritos e participar de atividades extracurriculares, como esportes ou aulas de artes.
3. Regule sua rotina de sono
Nas férias, é comum assistir a maratonas de filmes e séries, o que pode desregular o sono. Por isso, comece a ajustar gradualmente sua rotina, acordando em horários mais próximos dos dias letivos. Caso suas aulas sejam à tarde ou à noite, estabeleça um horário para acordar cedo o suficiente para realizar as tarefas com calma.
4. Organize-se antecipadamente
Não saber o que vai acontecer durante o semestre pode gerar ansiedade, mas uma boa organização ajuda a se sentir mais preparado. Uma semana antes do retorno, arrume sua mochila com os materiais necessários. Além disso, crie um cronograma visível com datas importantes, como o fim das férias e eventos escolares ou acadêmicos já divulgados, para visualizar melhor suas responsabilidades.
5. Pratique atividades relaxantes
Inserir momentos de relaxamento na sua rotina é essencial para manter o equilíbrio emocional. Práticas como meditação, exercícios de respiração, ioga ou até mesmo uma caminhada ao ar livre ajudam a aliviar a tensão e manter a mente mais tranquila para o retorno.
Com essas dicas, a volta às aulas pode ser mais tranquila. Lembre-se de que é normal sentir ansiedade, mas com organização e apoio, você pode encarar essa nova etapa com mais confiança. Mas caso esse sentimento persista, não hesite em buscar ajuda de um profissional de saúde qualificado!
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